如何搭配天津助孕宝宝的健康饮食？
2021/6/17 18:31:53 点击：
在天津助孕宝宝的成长过程中，我们总说要给天津助孕宝宝搭配健康均衡的饮食，什么样的食物搭配属于健康饮食呢？读完这篇文章天津助孕妈妈们再也不困惑了。首先要了解健康餐的成分比例：谷薯类占3份，蔬菜及菌藻类占2份，大豆制品、蛋奶类占1份，简称“健康餐盘3:2:1”。（不吃蛋奶的自动去除）
一、每类食物对人体的重要作用？
粮谷类食物是基础食物，应该作为膳食的主体，主要以提供能量为主，可以达到总能量的一半以上。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。蛋奶类、坚果类含丰富的优质蛋白和维生素，是膳食钙质的重要来源，可以吃各种各样的奶制品，相当于摄入300克的液态奶。（不吃蛋奶的自动去除）
二、怎样搭配健康均衡的饮食？
1.保证食物的多样性。平衡膳食必须由多种食物合理搭配，才能满足健康需求。建议粮谷类食物要做到平均每天3种、每周5种以上谷薯杂豆类食物的摄入。
2.要注意粗细搭配，细粮粗粮要搭配食用，增加全谷物食物的摄入，可以吃一些全麦、粗粮、杂粮和薯类食物。平时吃的大米、面粉称为细粮，除细粮以外的谷类及杂豆称为粗杂粮，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等。粗杂粮营养全面均衡，小米中的铁、钙是大米的3-4倍，稻谷、小麦可以粗加工为糙米、标准粉等，虽然不是很白，但营养更丰富。
3.蔬菜水果，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。
常见的深色蔬菜：深绿色蔬菜—菠菜、油菜、空心菜、芥菜、西兰花、韭菜、茼蒿、小葱等；红色、橘红色蔬菜——西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等；紫红色蔬菜——红苋菜、紫甘蓝等。做到餐餐有蔬菜，天天有水果。
4. 适量选择食用原味坚果，一定要原味无添加的。相当于每天食用带壳葵花籽20-30克（约一把半），或者花生米15-20颗，或者核桃2-3个，腰果5颗。
5.大豆及其制品含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含多种植物化学物质。儿童青少年饮奶、多吃豆制品有利于其生长发育，增加骨密度，预防或延缓成年后骨质疏松的发生。应把牛奶、大豆当作儿童青少年膳食的重要组成部分，对于饮奶量多或有高血脂、肥胖及超重者可以选择低脂或脱脂奶。（不吃蛋奶的自动去除）
6.坚果和蛋奶类是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。但如果摄入过多，又不增加身体活动量，容易引发超重、肥胖，进而可能导致糖尿病、心血管病等疾病的发生，因此要适量食用，少吃添加食品，要多吃纯天然食物。（不吃蛋奶的自动去除）
三、天津助孕宝宝的健康饮食要记住以下三点：
1、要不挑食、不偏食、不暴饮暴食；
2、吃饭专心，细嚼慢咽；
3、三餐均衡，食量与运动量相结合，保持适宜体重。（不吃蛋奶的自动去除）
一、每类食物对人体的重要作用？
粮谷类食物是基础食物，应该作为膳食的主体，主要以提供能量为主，可以达到总能量的一半以上。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。蛋奶类、坚果类含丰富的优质蛋白和维生素，是膳食钙质的重要来源，可以吃各种各样的奶制品，相当于摄入300克的液态奶。（不吃蛋奶的自动去除）
二、怎样搭配健康均衡的饮食？
1.保证食物的多样性。平衡膳食必须由多种食物合理搭配，才能满足健康需求。建议粮谷类食物要做到平均每天3种、每周5种以上谷薯杂豆类食物的摄入。
2.要注意粗细搭配，细粮粗粮要搭配食用，增加全谷物食物的摄入，可以吃一些全麦、粗粮、杂粮和薯类食物。平时吃的大米、面粉称为细粮，除细粮以外的谷类及杂豆称为粗杂粮，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等。粗杂粮营养全面均衡，小米中的铁、钙是大米的3-4倍，稻谷、小麦可以粗加工为糙米、标准粉等，虽然不是很白，但营养更丰富。
3.蔬菜水果，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。
常见的深色蔬菜：深绿色蔬菜—菠菜、油菜、空心菜、芥菜、西兰花、韭菜、茼蒿、小葱等；红色、橘红色蔬菜——西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等；紫红色蔬菜——红苋菜、紫甘蓝等。做到餐餐有蔬菜，天天有水果。
4. 适量选择食用原味坚果，一定要原味无添加的。相当于每天食用带壳葵花籽20-30克（约一把半），或者花生米15-20颗，或者核桃2-3个，腰果5颗。
5.大豆及其制品含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含多种植物化学物质。儿童青少年饮奶、多吃豆制品有利于其生长发育，增加骨密度，预防或延缓成年后骨质疏松的发生。应把牛奶、大豆当作儿童青少年膳食的重要组成部分，对于饮奶量多或有高血脂、肥胖及超重者可以选择低脂或脱脂奶。（不吃蛋奶的自动去除）
6.坚果和蛋奶类是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。但如果摄入过多，又不增加身体活动量，容易引发超重、肥胖，进而可能导致糖尿病、心血管病等疾病的发生，因此要适量食用，少吃添加食品，要多吃纯天然食物。（不吃蛋奶的自动去除）
三、天津助孕宝宝的健康饮食要记住以下三点：
1、要不挑食、不偏食、不暴饮暴食；
2、吃饭专心，细嚼慢咽；
3、三餐均衡，食量与运动量相结合，保持适宜体重。（不吃蛋奶的自动去除）
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